Dieta da Saúde

Como Emagrecer Com o Uso do Balão Intragástrico?

Balao intragastrico

O balão intragástrico é colocado por meio de endoscopia (sem cirurgia) ele permite que os pacientes percam peso gradualmente, restaurando a sensação de saciedade, por isso os pacientes não sentem mais necessidade de comer tanto, e não sintam que estão mais com fome, preenchendo parcialmente o estômago.

Antes de continuarmos, caso você tenha medo de fazer cirurgia para inserir esse tipo de produto no seu corpo, recomendamos conhecer um bom queimador de gordura que pode lhe ajudar a emagrecer e queimar gorduras rapidamente.

Como é Feito o Procedimento?

A Montagem do balão é um procedimento relativamente invasivo, o período de internação é curto (12 horas). Os pacientes podem retomar suas atividades normais rapidamente. Este procedimento é totalmente reversível, uma vez que o balão seja colocado pode ser removido por meio de endoscopia.

O balão não pode ser deixado no local, durante mais de seis meses, esta é uma técnica temporária, ao contrário da banda gástrica.

Indicações:

O balão intragástrico pode ser uma alternativa para não realização de um tratamento cirúrgico:

A opção do balão pode ser sugerida para pacientes obesos com IMC elevado. Isso permite que os pacientes emagreçam o suficiente e permita que a cirurgia aconteça em condições adequadas.

Contra-indicações:

Contra-indicações absolutas:

O balão intragástrico não será montado em adolescentes, pacientes com hérnia de hiato considerável, ou lesões malignas.

Balao intragastrico1

Contra-indicações temporárias:

As úlceras pépticas (úlceras bulbares e úlceras que vão e volta). Estas patologias serão tratadas antes de colocar o balão.

Recuperação:

Consultas regulares com um nutricionista são essenciais para o tratamento a longo prazo.

Este método permite que os pacientes percam peso a curto prazo. No entanto, numa fase posterior, após a remoção do balão, ou cirurgia de banda gástrica muito a vigilância nutricional deve ser rigorosa deve ser proposto.

O balão tem em media cerca de 700 g, uma vez que eles estavam cheios de água. Isso criou uma série de problemas e complicações: baixa tolerância, vômitos significativo, as migrações de fratura, ulceração, hemorragias e perfurações gástricas.

Agora, os balões são insuflados com ar, e são muito mais leves (cerca de 20 g). A sua tolerância é melhor, e, em geral, os problemas são menores.

Complicações:

Mesmo quando realizada com um elevado grau de competência e níveis de segurança, de acordo com os dados agora fornecidos pela ciência e dentro dos regulamentos atuais, envolve um riscos de complicações.

Complicações da montagem do balão intragástrico são raras, as complicações estão principalmente relacionadas à anestesia.

As complicações imediatas esperados após montagem de um balão intragástrico são funcionais e envolvem risco de vômito, embora esta condição raramente requeira que o paciente seja hospitalizado para reidratação.

Veja também sobre uma outra forma de emagrecimento através do chá verde neste vídeo:

Dica:

Mesmo sendo uma técnica inovadora de emagrecimento, e os riscos bem menores que uma cirurgia, vale a pena avaliarem corretamente se necessita deste método, avalie se os riscos são menores que os benefícios, não se arrisquem porque deu certo na amiga, temos organismos diferentes e não somos iguais.

O melhor mesmo e você procurar um profissional, e fazer a melhor escolha às vezes apenas uma reeducação alimentar e exercícios físicos será o suficiente.

10 DICAS PARA PERDER PESO RÁPIDO

 

Perder peso – que assunto difícil de ser conquistado! E se falar em perder peso rapidamente então, piorou! Pode ser que você pense no risco do efeito sanfona que é provocado quando se perde peso muito rapidamente e no rebote que pode acontecer com o ganho de todos aqueles quilinhos de volta. Mas acalme-se porque nós vamos lhe dar 10 dicas infalíveis, se seguidas de perto, é claro, para que você perca alguns quilinhos bem rápido e esteja magrinho naquele evento tão importante que você vai ter logo ali, no calendário que está passando depressa.

Então, meu amigo, atente-se a cada uma destas dicas e siga-as, assim, você verá uma boa diferença na balança. E em pouco tempo!

10 Dicas De Como Perder Peso Em Pouco Tempo

  • Diminua a quantidade de comida que ingere. Reduzir a quantidade de comida em todas as refeições do dia pode lhe surpreender quando você for conferir a balança. Isso vale para a redução da quantidade de carboidratos e açúcar, principalmente. E quando eu lhe disser que os carboidratos viram açúcar no nosso organismo, aí é que você vai querer reduzir a quantidade mesmo!

Se você quer mesmo emagrecer, opte por comer apenas 4 a 5 colheres de sopa de arroz e 2 de feijão no almoço, e no jantar, escolha apenas uma fonte de carboidrato e coma uma porção pequena, já que nosso gasto de caloria à noite é menor. Coma apenas uma porção de legumes e um pedaço de carne equivalente a um bife do tamanho da palma de sua mão. Abuse das verduras – essas sim podem ser comidas à vontade!

Durante as refeições, tome no máximo um copo de suco natural ou água, para que seu estômago não se dilate com a ingestão de comida e do líquido, assim, com o passar dos dias você sentirá que precisa de menos comida para se satisfazer.

O metabolismo e a perda de peso 11

  • Coma de 3 em 3 horas. Alimentar-se de 3 em 3 horas ajuda para que você sinta menos fome ao longo do dia e não decida descontar toda a sua fome nas refeições principais. Tome um bom café da manhã, afinal essa é a principal refeição do dia, já que é seu desjejum e você provavelmente absorverá com muita facilidade tudo o que comer. Entre as refeições principais (café da manhã e almoço; almoço e jantar), coma porções de frutas ou produtos integrais, como biscoitos e barras de cereais. E não se esqueça de fazer uma ceia antes de dormir, porém, esta deve ser a refeição mais leve do dia. Então, vale escolher uma fruta, um copo de leite ou iogurte desnatados ou até uma porção de gelatina light.
  • Faça exercícios físicos diariamente. Exercitar-se todos os dias ajuda, e muito, na perda de peso quando associado a uma boa alimentação. Mesmo que você não consiga caminhar por 1h por exemplo, exercitar-se por 30min diariamente já faz diferença na balança.
  • Beba muita água. Quando falamos de uma ingestão diária de 2L de água, não é brincadeira nem exagero. Beber muita água é importante porque é exatamente ela quem ajuda na limpeza do organismo. Quando você aplica essa dica, as chances de você ficar inchado ou ter prisão de ventre são muito pequenas. E se você estiver decidido a mudar sua alimentação e a consumir uma maior quantidade de alimentos integrais, não beber água o suficiente pode atrapalhar o bom funcionamento de seu intestino. Ninguém quer isso – todos queremos eliminar o que deve ser eliminado, principalmente gorduras e resíduos desnecessários ao corpo.
  • Use planos de dieta prontos. Se você não quer ter a paciência de fazer uma reeducação alimentar e está preocupado em realmente perder peso de forma muito rápida, talvez a sua melhor opção será aderir a planos de dieta já prontos. Existem muitos deles internet à fora, e alguns exemplos são:

Dieta Detox

Dieta de baixas calorias

Dieta do suco

Dieta do índice glicêmico

Dieta de Atkins

Dieta de cetona de framboesa

Dieta de South Beach

Dieta da Zona

Dieta do fator de perda de peso

Dieta dos pontos

E aí, tem bastante né? Escolha uma e vá fundo!

Suco detox de abacaxi para perder barriga

  • Faça um dia de realimentação por semana. Quando estamos fazendo uma dieta bem rigorosa para perder peso em pouco tempo, logo imaginamos que qualquer dia que exagerarmos na alimentação, iremos engordar com certeza. Mas não é bem assim. Como a alimentação está “precária” para o organismo, por assim dizer, a tendência é que seu corpo se adapte a essa quantidade baixa de calorias que está sendo ingerida todos os dias, e esta adaptação não é boa para a perda de peso. Por isso, escolher um dia por semana para se alimentar com 2000 calorias para mulheres e 2500 calorias para homens, ajuda o seu organismo a entender que a sua necessidade calórica é maior. Assim, nos demais dias que você reduzir a quantidade de calorias ingeridas, ele irá “gastar” a gordura do organismo, ao invés de guardá-la.
  • Estabeleça uma meta de perda de peso realista. Quando estabelecemos metas para perder peso, desde que sejam realistas, temos um parâmetro a seguir. Com isso, a motivação será cada vez maior conforme observar que os números na balança estão diminuindo. Então pense em metas como perder 2kg em uma semana ou 5kg em duas semanas. Não adianta querer perder 10kg em 3 dias, certo?
  • Não consuma refrigerantes e sucos industrializados. Estas bebidas são um verdadeiro veneno para quem quer emagrecer, já que possuem uma quantidade imensa de açúcar. E lembre-se: o açúcar é seu inimigo nessa etapa de perda de peso! Afaste-se dele.
  • Não coloque toda a comida na mesa. A melhor maneira de se controlar para não repetir as refeições é por não ter a comida ao alcance. Por isso, deixe as panelas no fogão e sirva-se nele, depois sente-se à mesa, coma devagar e não repita – coma apenas a pequena quantidade que você colocou no prato na primeira vez. Isso também vale para outros alimentos que devem ser evitados, como os doces por exemplo, se você não os comprar no supermercado e não os tiver à disposição em casa, você não será tentado a comê-los.
  • Não desista! A melhor forma de perder peso é adaptar a sua mente àquela nova situação de ingestão de pouco alimento. A sua mente pode ser a sua melhor aliada, ou a sua pior. Isso depende só de você. Então pense que você não precisa comer tudo, nem muito, e sim, que você só precisa comer o suficiente para que seu organismo funcione, o resto é gulodice e deve ser evitado. Todo e qualquer esforço que você fizer, será para o seu próprio bem, e lembrar-se disso o tempo todo pode ser consolador.

Semana Detox com Solange Frazão

Programa elaborado pela Musa em Fitness Solange Frazão, sua Nutricionista e Personal Trainer com cardápios diários (7 dias) para café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e ceia e séries de exercícios.

Este programa foi uma das estratégias utilizadas pela Solange e sua equipe no Programa Efeito Sanfona da TV Record exibido em 2014.

‘Depois de engordar 20 quilos me encontrei no detox’, diz empresária que emagreceu 12 kg e começou a vender polpas do suco. ‘Não há malefício em ingerir o suco detox diariamente’, afirma nutricionista.

 “Na dúvida se você seria beneficiado pela detox? Dificilmente você não se enquadra em algum dos grupos a quem essa dieta é indicada. A saber: quem come frequentemente em restaurantes, quem consome diariamente produtos industrializados, quem tem dificuldades para perder peso, quem tem acne, retenção de líquidos ou cansaço excessivo, todos podem estar com o organismo sobrecarregado. “Melhora esses sintomas, a pele fica ótima e até diminui a compulsão por doces”, enumera Dra. Cristina. O plus definitivo para as mulheres é o possível alívio mensal da tensão pré-menstrual. “A presença de substâncias tóxicas em excesso atrapalha o equilíbrio hormonal. Além de diminuir as toxinas, a alimentação proposta na detox é rica em antioxidantes e em nutrientes fundamentais para a redução dos sintomas da TPM quanto para a melhora da fertilidade”, resume.

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Alimentos Ricos em Fibra para Auxiliar na sua Dieta

QUEM ESTA acompanhando NOSSA especiais série Dieta e Saúde já leu NOSSOS Artigos de   alimentar bem Uma dieta , qua tem dieta ideal, e AINDA Dicas preciosas é para Aprender Antes de Iniciar Uma dieta . Seguindo, passamos AOS NOSSOS Leitores ótimos Programas de exercícioslocalizados que PODEM ATE Feitos SER em Casa com Exercícios para OS Braços , Pernas , abdominais e Exercícios que ajudam na Queima de Gordura do Corpo de tarefas.

Inclusive saiba mais sobre como usar os termogenicos para te ajudar na sua alimentação.

Seguindo, entramos nd área de Alimentação, mas importantes nutrientes voltada para OS para Uma dieta de Sucesso. Começamos Falando de Diferentes Alimentos ricos Proteínas em e ágora falaremos sóbrio como Fibras .

Como Fibras importante em São Uma dieta POR Ajudar na digestão , colesterol controle, e Outros Benefícios MUITOS. Destacar importante E, TAMBÉM que Alta ingestão de firas contribui na Eliminação de Gordura , visto que tem fibra "gruda" na Gordura Elimina eA do Corpo. Sendo ASSIM, Confira Abaixo Diferentes Alimentos que possuem alto Teor de fibra e incrementos SUA dieta :

Alimentos ricos em fibras alimentares

- Milho

O milho cozido TEM Uma boa Quantidade de Fibras : TEM uma espiga, EM media 2,5 Gramas de Fibras . Outra alternativa de consumo e uma pipoca que tambem possui 2,5 a 3 Gramas de Fibras POR Porcão (amu xícara de Cha). Mas LEMBRE-estar : acrescentar manteiga e / ou sal Fará Seu milho deixar Ser algo interessante para o SUA dieta .

- Alcachofra

A alcachofra e Um vegetal bem completo e, Além de Fibras , Contém antioxidante importante para Seu Corpo, principalmente em when Falamos Proteção fazer Fígado . Uma alcachofra Contém mídia em, mas 10 de gramas Fibras . Se preferir, pod consumir Apenas o "Coração" da alcachofra que em meia Xicara de Chá Já possui em torno de 7,5 Gramas de Fibras .

- Abóbora

Diversas Alem de vitaminas (COMO UM C e E) e Potássio tem abóbora TAMBÉM E rica EM Fibras . Uma Xicara de abóbora cozida Já media em Contém Gramas 3 de Fibras . APROVEITE, ervilhas ELA possui poucascalorias . Mas, Assim Como o milho, POR Conta de Sor adocicada, DEVE-SE Tomar cuidado com sal tem Quantidade acrescido.

Fibras baroni salsa

- Feijão Preto

O feijão preto possui Uma Quantidade Muito expressiva de Fibras : 15 Gramas uma xícara each de Roo. Além Disso, E TAMBÉM rico em Proteínas e possui poderosos antioxidantes que combater as o Envelhecimento precoce e Ajuda a proteger Diversos Órgãos.

- Goiaba

A goiaba (tanto Quanto vermelha tem Branca) possui em torno de 5,4 Gramas de Fibras um Cada 100 gramas se o incluso consumo da casca. Além das Fibras tem goiaba possui, mas vitamina C que tem laranja limão eo, e AINDA há Pouca Gordura em SUA Composição. Sendo ASSIM, E UMA Ótima fruta para Incluir na dieta .

- Maracujá

Nosso em Último alimento Indicado Relação Às Fibras E o maracujá, ervilhas ELE possui hum valor considerável de Fibras em SUA Composição: Quase 17 Gramas de Fibras um Cada 100 gramas fruta. O maracujá also possui índices Violas Vitamina C e Ferro , Fazendo fazer maracujá hum alimento completo .

PS E importante destacar que aliar bons alimentos com Exercícios. E O Que Realmente se Uma dieta Ao Sucesso e visualização de Resultados. Fibras SÃO extrema importancia para o FUNCIONAMENTO da digestão , mas E Necessário, TAMBÉM, Alta ingestão de Líquidos .

Hipertrofia Muscular aprenda como obter

Treino e dieta para hipertrofia muscular

Muito bem, Você está em Interessado hipertrofia muscular , é Voltando ESTÁ para treinos seguindo óssea têm orientações fazer Seu Treinador na academia, Praticando 3 ou e semana, mas vezes POR Seu Único Objetivo e Fazer Crescer tem massa muscular.

Em Primeiro lugar, Que Não é Preciso saber basta APENAS TREINAR. Se rápido Você plantou Alguma Coisa e Não chorei adequadas condições para o solo, plantou Não vai se desenvolver, vai Crescer raquítica e com certeza, Não vai Produzir frutos. A MESMA Coisa e Com a hipertrofia muscular .

Se Você Não Uma dieta Aplica condizente com como Suas Necessidades de Células musculares, Você Não vai Conseguir tem Tão sonhada hipertrofia muscular . Rápido Você Precisa adubar SUAS Células, OS para dar Necessários nutrientes que nossos treinos reajam é fortaleçam e para o Crescimento.

Para Conseguir tem hipertrofia muscular Não é Preciso Muito. Basta Seguir algumas Regras Básicas, enquanto Você está em Fazendo OS SEUS Músculos crescerem. Vamos a ELAS:

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1. Tire fazer Seu Cardápio O Que Quiser não presta é uma hipertrofia muscular

Básico e simples: para ter hipertrofia muscular , é Preciso Eliminar tudo O Que Não faz bem Ao Organismo, Como Doces, Refrigerantes, Biscoitos e bolos, Bebidas alcoólicas, Gorduras, fast food, etc. Tudo O Que Não faz bem para OS Músculos DEVE Ser Eliminado, buscando Uma dieta que simples embora, e Eficiente.

Claro Que Você Não Precisa sacrificar SEUS gostos ossos. Se rápido Você é Caprichoso, Gosta de Alimentos Integrais, PODE comer Uma bela pizza de cabelo Menos Uma Vez POR semana, com PRODUTOS Naturais ou MESMO Uma lasanha AOS Domingos, Feita com carne magra e fresca e com massa integral, conservantes semana ou Aditivos químicos. Basta ter bom senso.

Não entre nessa ir Atrás de Produtos Industrializados que a luz proclamam Serem ou dieta. ISSO e para enganar tem freguesia. Tudo o Que É industrializado possui Aditivos e conservantes. ossos do semper Verifique Rótulos as antes de comprar.

2. Posso substituir Industrializados POR PRODUTOS Naturais para Conseguir hipertrofia muscular

Alimentos when mínimos para substituir, COMECE Pensar EM Proteínas, carboidratos Gorduras de e Qualidade que Sejam proprias para a hipertrofia muscular . Carnes Magras, Frangos, Peixes, aveia, ovos, arroz integral, frutas Frescas, legumes verduras e ORGÁNICOS ou SEJA, tudo o Que PODE Fazer Com que voce hum Tenha Crescimento Saudável muscular.

Powers-se bem em Refeição Cada, Não Faz rápido Você importando refeições quântica por día, mastigue e bem OS Alimentos, lembrando que tem digestão boca COMECA Pela. Quanto mas mastigar mas VAI aproveitar nutrientes ossos.

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3. Utilizar Suplementos confiáveis ​​para CRIAR hipertrofia muscular

Não despreze osso Suplementos vitamínicos para Conseguir SUA hipertrofia muscular . Mas ISSO FAÇA seguindo têm Recomendacoes fazer Treinador Seu ou hum nutricionista da Confiança. LEMBRE-SE Que Você está em Trabalhando SEUS Músculos Para Que cresçam e Não adianta Ficar Tomando tudo o que LHE Indicam.

Até MESMO Uma planta pod Morrer com Muita adubação, imaginou O Que PODE Acontecer com SEUS Músculos é rápido Você exagerar nossos Suplementos. O Seu Organismo Precisa de nutrientes Certos para Chegar Ao Seu Objective de hipertrofia muscular e Você Fazer desen, Junto com treinos Uma osso Rotina Séria e criteriosa, Tratando SEUS Músculos com o Maior cuidado Para Que cheguem onda rápido Você Quer.

4. Cree meta para Chegar à hipertrofia muscular

COMECE tem traçar como meta Necessárias para a SUA hipertrofia muscular . Vamos that rápido Você Dizer Queira Ganhar Meio quilo POR semana massa muscular. Se ISSO Não Acontecer, Veja Como Fazer com Seu Treinador tem alterações: ossos Mudando treinos, ossos Exercícios, aumentando osso Horários de e musculação ingerindo tem Calorias Necessárias para Chegar Ao Meio quilo POR semana.

Tenha cuidado num Detalhe: enquanto estiver nossos Primeiros de Treino meses, that rápido Você PODE Ser Ganhe Até mas que do Meio quilo semanal massa muscular. Porem se rápido Você Passou da fase de iniciante e ESTÁ aumentando tem MESMA Quantidade semana, Não DEVE Verificar é acumulando Gordura ESTÁ em vez de Músculos.

O Plano e básico: Sao treinos e nutrientes. Se rápido Você Quer tem hipertrofia muscular , basta Seguir tem Regras, sua Manter forçado a Vontade em alta e seus Objetivos perseguir. O Crescimento muscular VEM com osso treinos e, Para Que cresçam, adube osso Músculos bem SEUS.

 

 

 

Confira métodos pra Perder Barriga e Ganhar Massa Muscular

Para perder a gordura corporal, principalmente de regiões localizadas como a barriga, é necessário um pouco mais de esforço como regular a sua dieta e fazer exercícios específicos. Modelar o corpo através do ganho de massa muscular magra pode, não só deixar o corpo mais definido, como também melhorar a sua postura e diminuir dores no corpo devido à má postura e, também, devido à fraqueza de alguns músculos.

Para perder barriga

As dicas de exercícios para perder barriga logo abaixo deverão ser seguidas de 3 a 5 vezes por semana, lembrando que quanto mais vezes você os fizer, mais rápido os resultados virão.

  1. Faça agachamento. Para este exercício, você deverá deixar suas pernas afastadas, seus braços esticados a sua frente, e então, você deverá se agachar. Este exercício deverá ser repetido por 1 minuto.
  2. Faça flexão de braço. Para este exercício, o ideal é que você tenha um colchão próprio para fazê-lo, visto que ele consiste em deitar-se no chão, apoiar-se nos joelhos e fletir os braços. Da mesma forma que o anterior, este exercício deve ser feito por 1 minuto.
  3. Escalador cruzado. Neste exercício, você deverá apoiar suas mãos no chão e, esticando seu corpo, você deverá ficar na ponta dos pés. Após ficar nesta posição, você deverá “jogar” a perna direita em direção a sua esquerda passando-a por baixo de seu corpo (veja a ilustração), e o mesmo deve ser feito, porém ao contrário, com a perna esquerda. Repita estes movimentos alternados por 1 minuto.

Exercicios fisicos para perder barriga e culote

Mais dicas para emagrecer e perda de peso você pode conferir aqui : http://emagrecerparasempre.com/queimador-de-gordura/
Estas 3 recomendações de exercícios completam uma série, que deve ser repetida por duas vezes cada exercício, assim, você totalizará 12 minutos de exercícios. Dentre cada série de 3 exercícios, você deverá descansar por 1 minuto também.

Não se esforce além de seu limite – e quem sabe qual é o seu limite, é só você! Por isso, se você sentir alguma dor ou desconforto em alguma parte do corpo, como na coluna, por exemplo, pare o exercício e procure ajuda profissional.

Juntamente com estes exercícios mais localizados para perder barriga, fazer caminhadas, correr ou fazer outros exercícios aeróbicos, sempre irá ser de ajuda na perda de peso e gordura corporal. Por isso, busque fazer exercícios que demandem de um maior gasto calórico e, juntamente com estes, faça os exercícios indicados neste post.

Ganhar massa muscular magra

Para este objetivo, fazer exercícios aeróbicos demais pode ser um problema. Então, não deixe de fazê-los, porém, concentre-se bem mais nos exercícios com carga. Mas algumas outras dicas também valem ser anotadas.

Como perder barriga x tanquinho

  1. Para definir o corpo, você deverá treinar o corpo inteiro 3 vezes por semana, e isso lhe dará um tempo de 48 horas para descansar. Então, treine 1 exercício para cada músculo em cada dia que você for treinar.
  2. Tome shakes ricos em carboidratos (que tenham 2 vezes mais carboidratos que proteínas) logo após os treinos.
  3. Quando for treinar, alterne entre barras e halteres há cada duas semanas.
  4. Nunca treine com fome se seu objetivo for ganhar massa muscular.
  5. Faça os exercícios de forma bem lenta, sentindo todo o músculo se movimentar.
  6. Faça levantamento terra. Quando se trata de ganho geral de massa muscular, este exercício é o mais indicado por ser um dos mais pesados que existem.
  7. Faça agachamento livre. Este exercício é excelente para o ganho muscular das pernas, e além disso, envolve o uso de mais da metade de todos os músculos do corpo para que se consiga fazer este exercício corretamente. Então, para alcançar melhores resultados, coloque a barra com anilhas nas costas e faça o agachamento com elas.
  8. Faça supino reto. Este é o principal exercício para a parte superior frontal do corpo. Para melhores resultados, o ideal é que se faça este exercício com o uso de barra livre.
  9. Faça barra fixa. Este exercício é quem traz a aparência de “costas largas”, então, ele atinge a parte dorsal do corpo.
  10. Faça exercício nas paralelas. Este exercício é excelentepara o tríceps e ajuda no aumento de força fisica no supino.

Com estas dicas de exercícios para perder barriga e ganhar massa muscular sendo colocadas em prática, você notará que haverá muitas mudanças em seu corpo, afinal você conseguirá perder gordura corporal, aumentar a massa muscular magra e dizer adeus à barriga.

 

 

 

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